7 consigli di mental training

Focalizza l’attenzione
L’attenzione è come un fascio di luce: a seconda di dove la dirigiamo abbiamo modo di mettere a fuoco quella cosa. La nostra mente è un elaboratore d’informazioni formidabile ed estremamente veloce, però ha bisogno di ricevere le giuste informazioni in ingresso. Per la maggior parte degli sport, in particolare se individuali, è utile tenere l’attenzione focalizzata su relativamente pochi dettagli, ossia quelli che servono per il gesto atletico. Come un computer, troppi input rischiano di sovraccaricare e peggiorare la prestazione.

Lascia perdere il risultato
E’ impossibile dare il massimo finché ti preoccupi degli errori che hai fatto o che hai paura di fare. Inoltre la vittoria dipende anche da fattori esterni che non puoi controllare. Imparare a focalizzarsi sulla prestazione e sul singolo gesto atletico invece che sul risultato è un buon esercizio per togliere l’ansia da prestazione.

Rimani nel presente
Rimani ancorato alle tue sensazioni nel momento presente. Se ti accorgi che stai ripensando a qualcosa che è già successo, per esempio a un errore commesso, oppure stai pensando a cosa potrebbe succedere, dopo riporta l’attenzione su quello che succede nel momento presente. Il presente è l’unico tempo che esiste e in cui puoi agire.

Ascolta i muscoli
Ogni tanto nei momenti di pausa o quando ti stai preparando per un’azione importante prova a sentire la tua muscolatura dalla testa ai piedi. Molto spesso rimaniamo tesi mantenendo alcuni muscoli contratti. Ascoltando il tuo corpo puoi imparare a evitare ulteriori affaticamenti e a rilassarti rilasciando la tensione muscolare.

Un passo per volta
Quando programmi l’allenamento scomponi gli obiettivi in obiettivi più piccoli che devono essere misurabili e oggettivi.

Coltiva un dialogo interno positivo
Tutti noi abbiamo un dialogo interno con noi stessi. Un buon modo per sfruttare a nostro vantaggio questa caratteristica è sviluppare qualche frase di incoraggiamento e delle parole positive, che magari ci riportino a particolari momenti passati e ci diano la carica.

Visualizza
La nostra mente ha sviluppato il linguaggio in tempi relativamente recenti. La visualizzazione è un linguaggio della mente molto vicino all’attività sportiva. Visualizzare il gesto atletico che vuoi compiere o il risultato che vuoi ottenere (ad es., dove vuoi mandare la palla) è un buon modo per insegnare alla nostra mente cosa stiamo chiedendo al nostro corpo e programmare il gesto atletico.

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